Kaikkien eläkeläisten Lappajärvi! -tapahtumassa torstaina 18. syyskuuta yli 100 lappajärveläistä eläkeläistä oli tullut Kivitippu Resortiin kuulemaan hyvinvointiin liittyvistä teemoista, tapaamaan tututtuja ja tutustumaan näytteilleasettajiin. Vapaa-aikasihteeri Anssi Kuuselan tervetulotoivotuksen jälkeen kuultiin Etelä-Pohjanmaan hyvinvointialueen hyvinvointikoordinaattori Juha Vuorijärven mielenkiintoinen luento hyvinvoinnista ja terveydestä.
–Teillä täällä Lappajärvellä on yksi erityinen hyvinvointia edistävä ominaisuus, mitä monella muulla Etelä-Pohjanmaalla ei ole. On tutkitusti todistettu, että veden äärellä asuminen edistää hyvinvointia. Hyvinvointi on iso kokonaisuus, jossa monet asiat linkittyvät toisiinsa.
Vuorijärven esityksessä uni, liikunta, ravitsemus ja sosiaaliset suhteet nousivat hyvinvoinnin osalta merkittäviksi tekijöiksi. Arkiliikunta on tärkeää ja ikääntyessä lihaskunnon merkitys korostuu.
–Lihasvoima tulee iän myötä tärkeämmäksi, on todella tärkeää pitää jalkalihasten voimat kunnossa. Liikkumisen vaikutukset ovat aina yksilöllisiä, mutta jokainen askel vie eteenpäin ja pienestäkin liikkumisesta on hyötyä. Hyvinvointiin liittyvät hyödyt lisääntyvät, jos liikutaan enemmän kuin 2,5 tuntia viikossa.
Ravitsemuksessa ikäihmisen lautasmalli muistuttaa urheilijan mallia: yksi kolmasosa proteiinia, yksi kolmasosa hiilihydraattia ja yksi kolmasosa kasviksia. Tärkeää on kiinnittää huomiota riittävään proteiinien saatavuuteen. Ruokaympyrästä on siirrytty ruokapyramidiin, jossa pohjan perustana on kasvikset, marjat ja hedelmät. Punaisen lihan ja erilaisten turhien kalorien tuotteet ovat pyramidissa huipulla eli pienimpänä.
–Suomalaiset syövät keskimäärin heikosti kasviksia, hedelmiä ja marjoja muuhun Eurooppaan verrattuna. Ikäihmisellä ongelmia on yleensä vajaassa ravitsemuksessa, kun ravintoaineita ei saada riittävästi. Ateriarytmi on tärkeä, mutta syömisestä ei kuitenkaan pidä stressata. Unen määrään kannattaa kiinnittää huomiota. Iän myötä unesta tulee pirstaleisempaa, mutta olisi hyvä, että yölle tulisi seitsemän tuntia syvää unta. Päivänokosia ja päivän viimeistä kahvikuppia ei kannata jättää liian myöhälle iltapäivään.
Vuorijärven mukaan elintapojen muuttaminen ja ennaltaehkäisy on vaikeaa, sillä ennaltaehkäisy tapahtumana on näkymätön ja elintapamuutoksista johtuvat ”parantumiset” jää näkymättä.
–Jos haluaa jonkun elintavan saada arkeen, niin siitä täytyy tulla automaatio. Muutos voi lähteä mistä tahansa kokonaisuuden osa-alueesta: liikkuminen, uni, ravinto, kulttuuri, päihteet. Kannattaa aloittaa mieluummin pienistä asioista. Harvoin suuret tavoitteet onnistuvat. Arjessa voi lisätä vaikka omenan iltapalalle ja muutaman ylimääräisen kyykyn aina kun nousee tuolilta ylös.
Vuorijärven esityksen jälkeen Minna Koponen Aijjooksesta piti osallistujille virkistävän taukojumpan ja Marja-Liisa Nevala esitteli uutta Elämäni eläkevuodet -toimintaa. Tilaisuuden lopussa kulttuuria tarjoili Otto Rantakangas pianoesityksellään, jonka jälkeen ravintolasalissa oli tarjolla kakkukahvit ja mahdollisuus tutustua aulassa oleviin näytteilleasettajiin ja heidän toimintaansa.
”Mielenkiintoinen ja hyvä tilaisuus”
Monet haastatellut osallistujat pitivät tilaisuutta hyvänä ja Vuorijärven luentoa mielenkiintoisena. Liikunnan sekä kasvisten, hedelmien ja marjojen lisääminen ja suolan vähentäminen nousi monella osallistujalla ajankohtaiseksi.
–Oli mielenkiintoinen luento. Mukava, että järjestetään tällaista ohjelmaa. Luennossa ei sinänsä ollut mitään uutta tietoa, on tiedossa mitä saa ja mitä ei saa syödä. Elintapamuutoksia en tule tekemään, vaikka liikuntaa kyllä pitäisi lisätä, pohtii Anne Alaviitala.
–Oli ihan hyvä tilaisuus, olen koittanut olla riennoissa mukana. Aika vähän käytän suolaa, sokeria en ollenkaan. Mummu aina neuvoi, että suolainen ja sakea on köyhän makea. Harkitsen elintapamuutoksia, liikuntaa pitäisi lisätä, mutta pitäisi olla kaveri, jonka kanssa harrastaa, toteaa Risto Lehtonen.
–Hyvä ja monipuolinen luento, vaikka olikin tuttua asiaa. Mielenkiintoinen ja hyvä tilaisuus, hyvä että on järjestetty. Ei tule elintapakorjauksia. Suolaa pitäisi vähentää, mutta natrium on aika matala. Pyrin liikkumaan paljon, käyn Aijjoos jumpassa ja teen pihahommia, kuvailee Elli Taskila.
–Tykkäsin oikein kovasti tilaisuudesta. Vuorijärven puhe oli mielenkiintoinen, jonkin verran oli tuttua asiaa. Vihannesten määrää olisi hyvä lisätä. Vinkki omenan lisäämisestä rutiineihin oli hyvä vinkki. Jumpattua tulee lähinnä kotona, kertoo Antero Olli.
Lue myös:
