Järviseudun Selkäyhdistyksen teemaillassa tarjottiin tietoa hengityksen vaikutuksesta kehon ja mielen tasapainoon. Luoma-ahon kylätalolla aiheen pariin johdatti maanantaina 1. joulukuuta liikuntaneuvoja, liikunnanohjaajaksi opiskeleva alajärveläislähtöinen Raila Kantonen.
–Hengityksellä on paljon muitakin tehtäviä kehossa kuin kaasujen vaihto eli hapen tuominen ja hiilidioksidin poisto. Se säätelee kehon happo/emästasapainoa, sydämen sykettä, mahdollistaa puheen ja äänen, tukee ruuansulatusta ja ylläpitää asentoa. Sen avulla voidaan myös säädellä tunteita. Siksi ei ole merkityksetöntä, miten hengittää.
Hengitys ja hermosto kulkevat käsi kädessä.
–Sympaattinen hermosto aktivoituu, kun ihminen valmistautuu toimintaan ja täytyy keskittyä. Jos haluaa aktivoida sitä, kannattaa hengittää tehokkaasti sisään. Parasympaattisen hermoston aktivoiminen auttaa rauhoittumaan ja palautumaan. Kun hengittää syvään niin, että uloshengitys on sisäänhengitystä pidempi, parasympaattinen hermosto aktivoituu.
Kiireessä hengittäminen muuttuu helposti pinnalliseksi, mikä lisää stressiä entisestään. Ylivireystila, kipu ja suru voivat aiheuttaa sen, että hengitys jää pinnalliseksi, keuhkojen yläosaan, ja pallea jää passiiviseksi. Tämä voi aiheuttaa kaulan, niskan ja hartioiden kipua ja pallean kireyttä. Stressi ja kipu voivat siis aiheuttaa pallean ja lantionpohjan toiminnan häiriintymistä. Rintakehän liikkeen rajoittuminen voi aiheuttaa puolestaan selkäkipua, ja kipu aiheuttaa lisää stressiä ja kuormitusta.
Ajatuksella ja hengityksellä voi olla kipua lievittäviä vaikutuksia
Kantonen totesi, että tunteet ovat kehollisia tuntemuksia, jotka vaikuttavat hengitykseen, mutta asia pätee myös toisin päin.
–Ajatuksella ja hengityksellä voi olla kipua lievittäviä vaikutuksia. Palleahengitys ja hengitysharjoitukset vievät kireyttä pois ja auttavat rentoutumaan. Palleahengityksessä vatsan alaosa laajenee, kun myös keuhkojen alimmat osat täyttyvät. Sen etuja ovat muun muassa ääreisverenkierron lisääntyminen ja tilan lisääntyminen keuhkojen alaosassa, mikä lisää rintakehän ja selän liikkuvuutta ja voi lievittää selkäkipuja.
–Hengitysliiton sivuilla on paljon hyvää tietoa hengityksen vaikutuksesta kipuihin ja tunnetiloihin, Kantonen vinkkasi.
Tilaisuuteen kuului kehon liikeratoja avaavia harjoituksia sekä hengitysharjoituksia. Hengitykseen keskittyminen on pieni teko, jolla voi olla suuriakin vaikutuksia.
–Hengitä nenän kautta sisään neljä sekuntia ja ulos 6–7 sekuntia. Voit samalla kuulostella, miltä kehossa tuntuu. Vaikka olisi kiirettä, tee oman hyvinvointisi eteen edes tämä, kehotti Kantonen.
–Nykyihmiselle voi olla vaikeaa olla rauhassa, itsensä kanssa, pienenkin hetken ajan.
Selkäyhdistyksellä ensi vuonna 30-vuotisjuhlavuosi
Järviseudun Selkäyhdistys kokoontuu ja toimii aktiivisesti.
–Yleensä kokoontumisissa on parikymmentä jäsentä kerrallaan. Jäseniä on yli 60, Järviseudun kuntien lisäksi Kuortaneelta. Toiminta on hyvinvointiin liittyvää, usein allasjumppaa ja kehonhuoltoa ja sitä on ympäri vuoden kesätaukoa lukuun ottamatta. Järjestämme myös lajikokeiluja. Syyskokouksen yhteydessä kävimme syömässä yhdessä ja elokuvissa, kertoi Sirpa Peltokangas.
–Tämähän on maailman paras yhdistys, hän totesi ja muut paikalla olijat olivat samaa mieltä.
Ensi vuonna yhdistyksellä on 30-vuotisjuhlavuosi.
